ストレス解消に効果のある方法は?

皆さんはストレス解消に何をしていますか?

ストレス解消の健康かつ効果的な方法をご紹介します。

 

運動で解消

ジョギング

医者などの専門家からよく勧められるストレス解消方法がこのジョギングです。

ジョギングをすると脳内からエンドルフィンという、いわゆる幸福ホルモンが
分泌されるので気分が高揚してスッキリします。

筋肉トレーニング

筋トレも脳内からドーパミンが放出されるので、気分が高揚してストレスを
軽減してくれます。

適度に体を動かすことは心地よい疲労感もありにストレスを解消するのに適して
いるようです。

ウォーキング

ジョギングがハードルが高いという場合はウォーキングや散歩でも効果が
あります。

自分の住んでいる家の近所を時間をかけて歩くだけでも運動になります。

その時はできるだけ建物や動植物、風景などに関心を持つようにすればより一層
ストレスの解消になります。

癒しで解消

アロマオイル、お香、キャンドル

良い臭いやキャンドルの炎などは嗅覚や視覚から入って脳や神経によい影響を
与えるとされています。

気に入ったものを購入して部屋などで利用すればストレス解消に役立つ
アイテムです。

日光浴

人間は最低1日3~4時間は日光を浴びないと体調によくないそうです。

その話からすると現代人のほとんどは十分に日光が浴びれないストレスを
知らないうちに感じているのかも。

それはともかく、最低でも朝、目が覚めたら日の光を意識的に十分浴びる
ことでセロトニンの分泌量が増え、ストレスの軽減になります。

自然に触れる

山や海、森や林など自然に直接触れることで癒されます。また、そこへ行く
ために歩くのは運動になりますし、自然のにおいや風景を見ることが脳や神経に
よい影響を与えます。

寝る

お金や手間をかけずにできる最高のストレス解消は思いっきり寝ることです。
ストレスでギリギリまで追い込まれている人間は寝ることすらできませんが、
逆に寝ることができる人はストレスから開放される可能性を持っています。

ストレスがある、ツライ、疲れているという時は何も考えずに思いっきり寝て
スッキリするというのも立派なストレス解消法です。

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他に興味を向けて解消

バラエティ、お笑い番組を見る

毎日笑うことで癌を克服した―なんていう話があるぐらい、笑うことは
大切です。

笑うことで体内の細胞が活性化して免疫力が高まるという研究報告もあります。

映画を見て感動する

映画などを見て感動することによって脳に流れる血液の量が上昇し、神経が
弛緩することで結果的に脳がリラックスした状態になるそうです。

音楽を聴く

お気に入りの音楽を大音量で聴いたりすると気分が高揚し、スッキリして
ストレスの解消になります。

ぶちまけて解消

人に話す

心の許せる友人、知人などがいる場合はいっそのこと全部ぶちまけちゃい
ましょう。

言葉にして人に話せば間違いなくストレスの解消になります。

話しているうちに問題も整理されて、例え的確なアドバイスが貰えなくても
ストレスの原因に対する解決の糸口が見つかるかもしれません。

カラオケ

大声で心行くまで歌えばストレス解消になります。

とはいえ、先日とある一人カラオケ専門の店に入ったのですが、安いのは
良かったのですが、部屋も狭く機材がゴテゴテとしていて私には向かず、
あまりストレス解消にはならなかったような・・・。

次は普通のカラオケ店に(一人で)行ってストレス解消してきます。

大声を出す、あるいはお風呂場や運転中にCDをかけて自分も思いっきり
歌うというのも同じ効果があると思います。

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